Нехватка и избыток сна могут серьезно повлиять на здоровье человека, согласно исследованиям ученых.
Недостаток сна может привести к возникновению онкологических заболеваний и ожирению. Исследователи сообщают, что длительные периоды без необходимого сна могут нарушить обмен веществ и энергии в организме, вызвать проблемы с пищевым поведением и спровоцировать развитие серьезных заболеваний, таких как сахарный диабет.
Избыток сна также может негативно сказаться на здоровье. Последние исследования показали, что слишком длительные периоды сна могут повысить риск депрессии, головных болей и сердечно-сосудистых заболеваний.
Чтобы поддерживать оптимальное здоровье, ученые рекомендуют обратить внимание на качество и количество сна. Рекомендуется спать от 7 до 9 часов в ночь, чтобы организм мог восстановиться и функционировать на полную мощность.
Также важно регулировать режим сна и бодрствования в течение дня. Следование регулярному расписанию сна и пробуждения поможет установить биологический ритм организма. Перед сном следует избегать употребления кофеина и алкоголя, а также ограничить использование электронных устройств, чтобы улучшить качество сна.
Эксперты также рекомендуют обратить внимание на свои индивидуальные потребности в сне. Некоторым людям может потребоваться больше или меньше времени на отдых, чтобы чувствовать себя выспавшими и энергичными на следующий день. Важно слушать свое тело и адаптироваться к его потребностям.
Здоровый сон является основой общего благополучия и должен быть приоритетом для всех. Поэтому эксперты советуют обратить внимание на свои собственные сновидения и приложить все усилия для поддержания регулярного и качественного сна.
По материалам lenta.ru.